1. Start sakte
Det er gunstig å starte sakte og gradvis øke intensiteten og avstanden etter hvert som du blir mer komfortabel med aktiviteten. Å overdrive i begynnelsen kan føre til utmattelse og skader.
2. Realistiske mål
Sett deg realistiske mål basert på din nåværende fysiske tilstand og treningsnivå. Å ha konkrete mål å jobbe mot kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe.
3. Lytt til kroppen
Vær oppmerksom på kroppens signaler og vær forsiktig med å gå for hardt ut. Hvis du opplever smerte kan det vært greit å stoppe opp og gi kroppen tid til å komme seg igjen. Dette er typisk hvis en går fra 0-100 litt for kjapt.
4. Ta pauser ved behov
Det er ingenting galt med å ta pauser under løpingen, spesielt i begynnelsen når du bygger opp utholdenhet. Det er så og si uunngåelig for de fleste. Gå eller jogge sakte for å hvile, og fortsett når du føler deg klar igjen.
5. Ha riktig utstyr
Invester i et par gode løpesko som passer godt og gir tilstrekkelig støtte og demping. Å ta seg en tur på Løplabbet anbefales uansett nivå:-) Velg også behagelige klær, og kle deg etter været.
6. Vær konsistent
For å se fremgang i løpingen, er det viktig å være konsistent med treningen din. Prøv å etablere en fast treningsplan og hold deg til den så godt du kan. Viktig å ta i betraktning at livet skjer, og det er ingen problem å hoppe over en økt her og der.
7. Fokuser på teknikk
Å lære riktig løpeteknikk er avgjørende for å unngå skader og forbedre ytelsen din. Denne er individuell, og en bør finne det en selv er komfortabel med. Er man veldig usikker, snakk med en ekspert. Her igjen er det gunstig å ta seg en tur innom løplabbet! Styrketrening hjelper på.
Når det gjelder hvilken metode nybegynnere bør starte med, er en populær tilnærming den gradvise løpeprogrammet, som involverer veksling mellom løping og gang for å bygge opp utholdenhet over tid.
En enkel startmetode er å begynne med en 5-minutters rask gange for oppvarming, deretter løpe i 1 minutt, etterfulgt av 2 minutters gange for å gjenopprette pusten. Gradvis øk løpetiden og reduser gangtiden etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med løpingen.
Husk at det viktigste er å lytte til kroppen din og gå i ditt eget tempo. Med tålmodighet, konsistens og dedikasjon vil du gradvis forbedre deg og nyte fordelene ved løping.